🔹 1. Abertura do dia (10 minutos antes do primeiro bloco)

• Abrir agenda do dia
• Confirmar horários fixos (UISMAV / almoço / lanche)
• Revisar prioridade estratégica da semana
• Definir 3 entregas essenciais do dia
• Ativar modo foco (silenciar notificações não estratégicas)
• 🔔 Conferir alarmes ativos do dia

🔹 2. Antes de cada bloco (2–3 minutos)

• Confirmar objetivo específico do bloco
• Fechar abas/programas não relacionados
• Definir micro-meta mensurável
• Iniciar cronômetro (45 minutos)

🔹 3. Durante o bloco

• Trabalhar apenas na tarefa definida
• Não abrir redes sociais
• Não mudar de tarefa no meio
• Registrar qualquer ideia paralela em lista lateral

🔹 4. Encerramento de bloco (5 minutos finais)

• Registrar o que foi feito
• Definir próximo passo da tarefa
• Organizar arquivos gerados
• Atualizar checklist

🔹 5. Antes do almoço

• Verificar progresso da manhã
• Ajustar expectativa da tarde
• Anotar pendências críticas

🔹 6. Retorno do almoço

• Revisar plano da tarde
• Confirmar energia mental
• Ajustar intensidade se necessário

🔹 7. Antes do lanche

• Encerrar tarefa atual
• Salvar tudo
• Registrar status do dia

🔹 8. Fechamento do dia (últimos 10 minutos)

• Revisar 3 entregas essenciais
• Registrar aprendizados do dia
• Identificar gargalos do sistema
• Ajustar agenda do dia seguinte
• Confirmar alarmes do próximo dia

🔧 Checklist específico por tipo de atividade

🔁 Mini revisão noturna (2 minutos opcionais)

• O sistema funcionou hoje?
• Houve dispersão?
• Ajuste necessário para amanhã?